Όταν μπαίνετε στο κατάστρωμα συμπληρωμάτων ή ψάχνετε σε καταστήματα υγείας και ευεξίας στο διαδίκτυο, η τεράστια ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι συντριπτική. Θα μπορούσατε να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα δοχείο και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε βρεθεί να αναρωτιέστε, “Ποιο πρέπει να πάρω;” δεν είστε μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η κατανόηση της σύνδεσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της Ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να εξετάσουμε την επιστήμη της “χηλίωσης”. Στον κόσμο της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ουσία όπου ένα μέταλλο (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα φυσικό σωματίδιο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα φυσικό οξύ.
Θεωρήστε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, όχι φυσική του μορφή (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα «γυμνό» μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το γαστρεντερικό σύστημα να το απορροφήσει, συνήθως με αποτέλεσμα γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτική δράση. Η χηλίωση λειτουργεί σαν «Δούρειος Ίππος». Καλύπτοντας το μαγνήσιο με ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις συνήθεις οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, με αποτέλεσμα σημαντικά υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες παρενέργειες.
Ως αποτέλεσμα, το «Χηλικό Μαγνήσιο» είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορους τύπους λεπτομερειών, όπως:
Κιτρικό Μαγνήσιο (δεσμευμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό Μαγνήσιο (δεσμευμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό Μαγνήσιο (δεσμευμένο με ταυρίνη).
Δισγλυκινικό Μαγνήσιο (δεσμευμένο με γλυκίνη).
Η Χρυσή Απαίτηση: Τι είναι το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο;
Το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένας ιδιαίτερος, πολύ εξελιγμένος τύπος χηλικοποιημένου μαγνησίου. Σε αυτήν την εκδοχή, το μαγνήσιο συνδέεται με δύο μόρια γλυκίνης, ένα καταπραϋντικό αμινοξύ.
Δεδομένου ότι η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον μόριο πραγματικά σταθερό και πολύ εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του τοιχώματος του πεπτικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το διγλυκινικό μαγνήσιο (MgD) θεωρείται εκτενώς από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως το “Χρυσό Κριτήριο” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Συγκρίσεις Κόλπων: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα γενικό συμπλήρωμα “χηλικού μαγνησίου”, πιθανότατα θα λάβετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το φθηνό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά άλατα ίδια. Το διγλυκινικό μαγνήσιο βρίσκεται πάντα στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αντιμετωπίσετε γρήγορα μια έλλειψη, η μορφή διγλυκινικού είναι γενικά η πιο αποτελεσματική οδός.
- Άνεση στην Πεπτική Διατροφή.
Αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για πολλούς ανθρώπους. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους δράση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό στα έντερα (καθιστώντας τες ιδανικές για διαταραχές αλλά κακές για άτομα με ευαίσθητο στομάχι). Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διάρροια ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το δισγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής. - Ειδικά οφέλη για την υγεία.
Λόγω του γεγονότος ότι το μαγνήσιο προσκολλάται στη γλυκίνη, έχετε τα πλεονεκτήματα και των δύο:.
Μαγνήσιο Δισγλυκινικό: Εξαιρετικό για το άγχος, τα προβλήματα ύπνου και τη μυϊκή χαλάρωση. Η ίδια η γλυκίνη έχει μια ηρεμιστική δράση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., Μαλικό Μαγνήσιο): Εάν το κύριο πρόβλημά σας είναι η χρόνια κόπωση ή ο μυϊκός πόνος, το Μαλικό Μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι πολύ καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας (ο κύκλος του Krebs).
Πώς να ελέγξετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι ζωτικής σημασίας.
Εάν ένα δοχείο γράφει μόνο “Χηλικό Μαγνήσιο”, ελέγξτε τις “Λεπτομέρειες Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν διευκρινίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, θα μπορούσε να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν η φιάλη αναγράφει “Δισγλυκινικό μαγνήσιο”, ξέρετε ακριβώς τι παίρνετε.
Προσέξτε τις “ρυθμισμένες” εκδόσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια μάρκα θα χαρακτηρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό μαγνήσιο, αλλά θα το “φράξει” με οξείδιο του μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την περιεκτικότητα σε στοιχειακό μαγνήσιο. Για την καλύτερη ποιότητα, αναζητήστε ετικέτες “100% Χωρίς Ρυθμιστικό” ή “Πλήρως Αντέδρασε”.
Η Κρίση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η απάντηση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Επιθυμείτε την καλύτερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή λαμβάνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με τον ύπνο, το άγχος και το στρες. Είναι η πιο ανώτερη, ήπια και αποτελεσματική μορφή για γενική ευεξία.
Επιλέξτε ένα γενικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Βρίσκεστε σε έναν προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να επιθυμείτε κάτι καλύτερο από το βασικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., Κιτρικό ή Γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε ακριβώς πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένας τύπος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ειδικά βελτιστοποιημένος για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για πολλούς ανθρώπους που επιδιώκουν να βελτιστοποιήσουν την υγεία τους, η αγορά του τύπου δισγλυκινικού είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από το χάπι στα κύτταρά σας.